[VIP第1年] 指数:3
以黑色为主的食材还有发菜、豆豉、乌豆、海带、黑木耳、黑芝麻等。这类食物一般都含有十几种氨基酸、人体必需的微量元素及各类维生素。黑色蔬菜还给人以质朴、味浓的食感和强壮感，能刺激人的内分泌系统，促进唾液的分泌，有益胃肠的消化和增强造血功能。)Creese：多吃颜色丰富的蔬菜由于是女生，个人会比较倾向于选择吃一些颜色丰富的蔬菜。对于女生而言，蔬菜尤其重要。因为，蔬菜中含有大量水分，通常为70%-90%，此外还有一定量的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C，胡萝卜素量的多少。一般来说，红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜。以红色或紫色为例，这些颜色的蔬菜或水果中含有花青素，具有强烈的抗血管硬化作用。比如，茄子和红色卷心菜等。黄色蔬菜具有丰富的防止细胞受损的叶黄素，可以更好地保护眼睛。如，木瓜。红黄色蔬菜，如柿子，是维生素C和胡萝卜素的良好来源。因此，克拉玛依靠谱营养师培训怎么学，建议大家日常生活中尽量多食用不同颜色的蔬菜，克拉玛依靠谱营养师培训怎么学，这样才能广吃兼收，得到均衡的营养，克拉玛依靠谱营养师培训怎么学。陈欣竹：四物汤对女人经期养护好，粗粮可常吃我自己每次经期过后都会喝一种中药汤剂四物汤。
主要含饱和脂肪酸，而必需脂肪酸却很少，有人称之为坏脂肪，吃多了这些坏脂肪，一是促使体内的脂肪蓄积，二是给体内制造胆固醇提供了原料并刺激肝脏合成更多的胆固醇。一般合理膳食在总能量中，脂肪应占20－30%。世界卫生组织推荐，膳食脂肪提供的能量不应超过总能量的30％。2002年《中国居民营养与健康状况调查》的资料表明：中国人吃油太多了，而且摄入油脂种类不一，差别较大。中国营养学会推荐的每人每天烹调油的摄入量只有25克，也就是两汤勺而已。可目前城市居民的实际摄入量达到了41克，像北京、上海这样的大城市，居民每天烹调油摄入量则高达80克－90克，超了三倍之多。而现实，我国城市居民脂肪供能大部分超过30%，农村的脂肪摄入也在稳步增长。从健康的角度考虑，营养**建议，在油脂摄入量适宜的前提下，应尽量减少动物性油脂的摄入。大豆油、花生油、菜籽油、玉米油、芝麻油、橄榄油等由于脂肪酸构成的不同，又各具营养特点。茶油、橄榄油及菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高。许多研究表明：单不饱和脂肪酸可以****，防止***，从而降低心血管疾病危险。芝麻油、花生油、玉米油、葵花籽油则富含亚油酸。大豆油则富含两种必需脂肪酸α-亚油酸和α-亚麻酸。
营养师我平时***不会吃的垃圾食品是方便面，很多年轻人图方便都喜欢吃泡面，但其实泡面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物，可以说百弊无一利。盐分含量高会增加肾负荷和升***，另外它含有一定的人造脂肪，对心血管有相当大的负面影响，更何况还含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。吃多了方便面，简直会伤害五脏六腑。对于人来说，天然的食物没有不可以吃的，但是要有量的概念，我们日常生活中的膳食可以根据中国居民膳食指南来吃，同时也要根据不同人不同的具体情况来分析。比如说我有亲戚有痛风的苦恼，我就建议他减少豆制品、海鲜和啤酒的摄入，因为这些食物中含有的嘌呤物质比较多，会加剧痛风。另外女生经期的时候也不要吃寒凉的食物，比较常见的有苦瓜、番茄、海蜇、海带、西瓜、蛤蜊、田螺等等，雪糕、冰汽水比较好就忌口，忍一时的嘴馋，对身体的好处却是很大的。平常怎么吃更健康孟书：远离白糖、食盐和猪油，多吃木耳、紫菜和黑米比较信奉饮食保健要远“三白”、近“三黑”。其实，所谓三白就是，白糖、食盐和猪油；三黑指的是，木耳、紫菜和黑米。**看重的是多饮食黑色类食品，除了上述的三款。
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