[VIP第1年] 指数:3
1.保持身体平直
跳绳运动的过程要保证上半身挺直，收紧腹部以及臀部。这样的方式不仅能让运动更有效，也有助于血液循环和新陈代谢。对减脂***有着更好的效果。
2.注意跳绳频率
跳绳一分钟休息15秒，接着跳跃1-3分钟，然后再休息30秒。每天循环跳跃20-30分钟就能快速的***，同时也能提高肌肉活力，收获消脂和塑形的双重效果。
3.搭配前后伸展
跳绳前后一定要进行足量的伸展。运动前伸展可以增大肌肉活动范围有提高代谢和加速燃脂的效果。运动后伸展有防止肌肉损伤和缓解运动压力的作用，对运动的持续发展和身体健康有着非常大的帮助。跳绳是非常有效的运动方法，坚持一个月就会遇见更美的自己。
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