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哈尔滨******机构

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***更新: 2018-12-10 16:34:58
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***应该有专业的指导:

High-intensity Interval Training),是新的流行的一种时尚健身理念。其基本原则就是短时间的**度无氧训练和较长时间的中低强度有氧训练结合,让一次锻炼结合有氧和无氧两种效果,减脂***的效果非常好。
根据中国成人身体活动指南,卫生部门建议普通人每周累计中等强度锻炼至少150分钟,然而中国成人身体活动量达标的人数不到20%。假如你没有办法达到这个运动锻炼的标准,那么HIIT**度间歇训练就非常适合你。你可以花更少的时间,而达到同样锻炼效果。
“**度间歇性训练,就是在训练中,变换训练强度,使训练强度高低交替进行。”加拿大McMaster大学运动学教授Martin Gibala说。 研究发现,**度间歇性训练对体能和生理上的有一系列的好处,如:有氧代谢能力、碳水化合物代谢和胰岛素*度。这不仅对体重超标的糖尿病患者有帮助,还对那些准备开始练习一万米长跑的人也有意义。
在2005年,Gibala教授首先测定了那些做短时间练习在健身者身上所起的效果。他的检测对象都不是运动员,**是健身爱好者。他先让他们用先在健身自行车上用高阻力练习30秒,然后休息或放松骑行4分钟,再高阻力练习,每日如此重复此周期四~六次,每周进行三次这样的锻炼。2周后,这些受试者在相当初的训练强度上,练习时间已经能增加一倍了,即26~51分钟。




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