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这是一张产后腹直肌分离对比图，孕晚期时由于子宫的增大导致两条腹直肌从中间腹白线的位置分开，被撑开一段间隙，分娩后这个间隙依然存在，大多数人会在产后4~8周后逐渐恢复正常。即便出完月子，大约也有30的妈妈没能完全恢复。后果：腹直肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，导致产后腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于不少女性在产后出现脐疝，即小肠从肚脐眼里突出来。怎么自检有没有分离1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。腹壁下动脉从腹股沟韧带上方自髂外动脉分出，两条静脉与其伴行，向内上行走，于弓状缘处从腹直肌外缘进入腹直肌，走行于腹直肌与后鞘之间，上行至脐部成终末支。宁夏腹直肌产后修复项目月子中心的修复服务关注新妈妈心理健康，为其提供必要的心理支持和关爱。
怎么更好的促进康复呢？这个也是一个重要的方面。在国外因为发生产后盆底肌损伤的情况比国内的发病率高一些，所以现在国外对于产后的康复锻炼比较普遍。要求产妇42天以后要常规进行锻炼。而我们国家还没有普及，但是很多医院也都积极开展了产后康复，所以建议产后的妈妈首先42天的时候一定要及时的复查，进行盆底肌肉的评估检查。明确盆底肌受损的程度，以及有无脏器脱垂等情况，根据检查制定合理的锻炼方案。一般对于轻度损伤伴随阴道壁膨出或者子宫脱垂的，临床上**长推荐的方法是进行凯格尔锻炼。主要是自主反复进行收缩肛门及阴道的动作，这个方面比较简单，而且任何时间地点都能做。具体的做法是：每次收缩肛门和阴道3秒后放松，连续15-30分钟左右，每天进行2-3组的锻炼。一般6～8周为1个疗程。但一定要注意不要同时收缩腹肌及大腿肌肉。注意一点要坚持锻炼，长期坚持锻炼效果是很好的，这个锻炼主要针对肌纤维的力度、持续时间和重复性这几个方面的。而对于伴随有尿失禁症状的，现在也建议可以辅助进行盆底的电刺激及磁刺激，对于这方面的***还是有一定的效果。只是单纯的子宫脱垂或者阴道壁的膨出，就没有必要来做这个***了，没有什么***作用。
因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。但千万不要节食，健康方法也不难：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量，产假正是调整的时候。不要给自己找任何多吃的理由，**常见借口就是“怕亏了宝宝”，标准的自欺欺人，奶水的成分和饮食关系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所积存的脂肪，就是给产后哺乳消耗的，产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后***的需要。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见。**省钱的产后***用品：**有用、**省钱、**安全。一纸和笔。记录自己的饮食，自我监督。二腹带。医院一般都会强制推销，如果可以自己买，**好选夜用型的。还可以不花钱，用薄的纺织品(一尺宽的长布带)就可以，方法就像用保鲜膜缠腹***一样，以前人们都是这样束腹的，效果并不差，就是缠起来麻烦些。三自己制作***鞋。特征是鞋底前高后低，可以自己做的，搜索“自己制作***鞋”方法很多的，把旧鞋废物利用就可以了。管住嘴(让纸笔帮忙)，迈开腿。骨盆带可以帮助固定骨盆，减轻腰部不适和疼痛感。
发式易简洁些，便于洗发和平日的方便。5、皮肤的保养产后，皮肤能够一天天恢复妊娠前的光泽。要是过了多时皮肤仍无光泽，就应去找医生谈谈，看看有什么病。保养皮肤要用上等质量的香皂洗脸，充分地洗涤，并使用乳液和营养雪花膏。这个时期为了授乳和照顾婴儿，睡眠往往是不足的。而保养皮肤的关键，是争取好好睡眠。产后3个月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗脸，提提精神，而应去休息。要充分地使用冷霜和营养雪花膏。**好每周做1次按摩和美容。洗澡之前涂上美容剂，直到给婴儿洗完澡之后(即等一段时间)，再慢慢地冲洗。6、肥胖体质妊娠中的机体，以雌性***为主的内分泌系统起了很大变化。这些变化在产后可渐渐恢复，但由于***的影响，也可出现肥胖或消瘦的情况。产后过于肥胖大体上是暂时性的，不久就可以恢复到原来的样子。可是，仍然需要努力使虚胖减轻。这时期正是婴儿越来越可爱的时候，所以更要请你注意，既要照料好孩子，又不要忘记自己的健美。虽然做家务事活动活动身体也是一种办法，但是如能做简易体操和伸屈运动效果更佳。洗澡的时候，在澡盆中认真地按摩腹部也能使虚胖减轻。7、消瘦体质如果说产后肥胖是普遍的状态，那么变得显着消瘦的人。产后的适当运动可以帮助新妈妈缓解疲劳和增强体质。金凤区盆底肌产后修复哪里做得好
通过合理的饮食调整和适当的运动锻炼，新妈妈可以快速恢复产前的身材和自信。宁夏腹直肌产后修复项目
分食法德国营养学家研究出了一种分食***法，这种***法就是要求***者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。据报道，一位身高，体重90千克的妇女，采用该法恢复，在3个月的时间里，体重就减少了17千克。汗疗***法这种***法是针对产后体内***失衡、营养过剩等原因导致的肥胖问题，御众堂产后恢复仪，内调外用，***调节***分泌及脂肪代谢平衡，恢复正常体态并保证身体健康。[1]产后修复简单运动编辑产后修复呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。目的：锻炼腹部收缩功能。产后修复举腿运动仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。目的：这可加强腹直肌力量。产后修复缩肛运动两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。产后修复胸膝运动跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。宁夏腹直肌产后修复项目
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